1주 2시간 운동, 좋은 콜레스테롤 높인다

• 한번 운동할 때 10분 더 할수록 HDL 상승효과 높아

1주일에 2시간 이상 운동으로 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높일 수 있으며 HDL 상승효과는 운동시간이 길수록 증가한다고 Archives of Internal Medicine에 발표됐다.

일본 오차노미주 대학의 사토루 코다마 박사와 연구진은 운동 강도, 지속시간이 HDL과 관련이 있는지 알아보기 위해 25건의 무작위 대조 임상을 분석했다.

그 결과 적어도 주당 900 kcal(약 2시간 운동분)를 소진시키면 HDL 콜레스테롤이 평균 2.53mg/dL 상승한 것으로 나타났다.

운동 강도와 빈도는 HDL 상승에 영향을 주지 않은 반면 영향을 미쳐 한번 운동할 때 10분을 더 할수록 HDL이 1.4mg/dL씩 증가했다. 운동으로 HDL 증진효과를 가장 크게 나타난 경우는 신체질량지수는 28 미만, 총 콜레스테롤은 220mg/dL 이상인 경우였다.

연구진은 운동으로 인한 HDL 상승효과는 HDL 상승약으로 인한 것보다는 적었지만 보건상 중요한 효과라고 말했다.